zaczełem od hst push & pull ale nie przypadł mi ten trening do gustu i po jakiś 4-5 tyg przeszedłem na split 2x partia dodałem dużo izolacji i w sumie jestem zadowolony a wygladało mniej więcej tak pon - nogi 10 serii , klata 9 serii , łydki 4 aeroby skonczyło sie na 40 min wtorek plecy cale ok 19 serii w sumie aeroby j.w sroda barki 8 serii [...]
Hej! Poniżej mój 1 wszy trening i miska. Co do miski to zazwyczaj jem 4 posiłki, ale jako że wstałam o 12 wymęczona i z gastrofazą po koncercie to zjadłam wielkie śniadanie i późniejsze posiłki mi się trochę rozjechały. Dopilnowałam jednak makro. Moje odczucia po treningu-jestem zmęczona, nie czuję rąk, ale bardzo mi się podoba. Zrobiłam [...]
Dzień #4, tydzień 1, 20.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna __________________________________________________________ Zakwasy: plecy + tyłek/-)_ + uda. Wszystko boli, trzyma już drugi dzień. Poza tym zakończyłam suplementację tranem. nie [...]
Dzień #15, tydzień 3, 01.04'14 r DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) ___________________________________________________________ Góra boli po wczorajszym, najbardziej plecy, coś między łopatkami. ___________________________________________________________ [...]
Po jodze miałam lekkie domsy na górze ud. Nie truchtałam, bo bolał mnie brzuch. Więc jakiekolwiek bieganie/skakanie nie wchodziło w grę. 07.05.2014 Maiłam zrobić trening, ale dopadły mnie nasilone dolegliwości brzuszne (już jest lepiej) i ogólnie jakiś dół z tego powodu. Miałam ochotę najeść się czekolady, ale jakoś się powstrzymałam :-) [...]
Jak narazie siła bez wiekszych zmian zato waga i obwody do przodu hard mas zaczyna sie konczyc (myslalem ze starczy na dluzej) wiec za pare dni musze dokupic. Nitro2 700g zostala mneijwiecej polowa a horse power 4/6 . Wrazie czego mam ejszcze 2 puche HP starszego narazie nie beirze tego ale wydaje mi sie ze bedzie za duzo tego wszystkiego. DZIEN [...]
[...] z obciążeniem 20/20/20 powt +10 kg + AEROBY marsz 3 km czas: 45 min Trening konkretny. Nogi zajechane chociaż jak widać ciężar bez szaleństw a gdzie nie gdzie zaniżone. Po treningu małe aero, długo się zeszło bo po nogach to nie chodzi się już tak samo %-) Co do diety jakby ktoś pytał to właśnie zamówiłem wagę na allegro ic zekam aż mi [...]
[...] 110 x8 -Mc: nie próbowałem 10 . Czy masz dietę?: Tak 11. Uprawiane inne sporty: pływanie 1-2, boks 2x, a od wrzesnia tylko bjj 3x + siłownia + basen Nigdy wczesniej treningu FBW nie robilem, tydzien temu kiedy zrobilem go pierwszy raz, czulem dlugo jak na mnie dzialal chociaz nie moglem sie przyzwyczaic ze nie czuje kazdej grupy [...]
a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]
::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: Brzuch 5x w tygodniu – spięcia na macie. przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki na aerobach PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń [...]
Dzisiaj trening klatki i bicepsów.Przyjechał do mnie w odwiedziny mój kumpel,a zarazem Mistrz Polski w kulturystyce w kat.100kg z 2009roku Wojtek Szymkowiak.Powiedział,że moja forma jest rewelacyjna i zmotywowałem go do ostrych treningów bo ostatnio troszkę poluzował z treningami. Jutro tradycyjnie 8.00 rano trening aerobowy,a wieczorkiem plecy i [...]
[...] bedziesz widzial efekty, najlepiej bedzie gdy bedziesz na biezaco monitowal wyniki masowe jak i silowe oraz wymiary, wtedy latwiej bedzie Ci sie w tym wszystkim polapac pon trening A wt przerwa sr trening B czw przerwa pl trening A sob i nied przerwa W nastepnym tygodniu : pon trening B wt przerwa sr trening A czw przerwa pl trening B [...]
[...] psuje do puntku 2 i 3. Coś chyba jest nie tak. I tak powiem, jak jestem w blędzie niech ktoś mnie naprostuje: dopiero zaczynam przygode z ćwiczeniami na poważnie, stosuje trening autora tematu i jestem po poniedziałku, dziś środa - wieć prosiłbym o szybką odpowiedź. I czy oby na pewno jest to właściwy trening dla mnie? Mam 17 lat, 19x cm [...]
[...] hantlem 2s 12powt 15kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 37,5kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 60kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Ogólnie trening spoko, MC lajtowo , wkvrwiam sie tylko na drążek ... Co raz mniej się podciągam , może dlatego że na siłowni jest -15 stopni i drążek jest zimny jak cholera... W [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Taka wypiska na szybko z wczoraj, wieczorem będzie dzisiajszy trening, właśnie lecę robić klatkę z przodem i bokiem barków Plecy + tył barków + biceps - Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem - Ściąganie drążka wąsko do klatki - Ściąganie na maszynie hammer - Wiosłowanie [...]
Witam, nie chciałem zakładać nowego tematu, wiec wykorzystam ten. od dwóch miesięcy trenuje na siłowni i nie mam tak naprawdę zielonego pojęcia co robić. Mogę opisać swój trening jako ogólnorozwojowy, adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym [...]
Małolata/AL3ktra
